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Gewohnheiten mit ADHS aufbauen

Kein Streak-Druck. Keine Schuldzuweisungen. Ein Ansatz, der versteht, wie dein Gehirn wirklich funktioniert.

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Warum klassische Tracker bei ADHS versagen

Streak-Anxiety

Der Druck, Streaks nicht zu verlieren, wird zur Belastung. Bei ADHS kann ein gebrochener Streak eine RSD-Spirale auslösen.

Binäres Tracking

'Erledigt' oder 'Nicht erledigt' - keine Graustufen. An Tagen mit niedriger Energie fühlt sich selbst ein kleiner Schritt wie Versagen an.

Shame-Based Language

'Du hast deinen Streak verloren!' Für neurotypische Menschen ärgerlich, für ADHS-Betroffene potenziell verheerend.

Ein besserer Weg für ADHS-Gehirne

Entwickelt mit RSD im Hinterkopf - von jemandem, der es selbst kennt.

Forgiving Streaks

Dein Streak überlebt auch mal einen schlechten Tag. Forgiving Streaks geben dir Luft, ohne den Fortschritt zu verlieren.

Intensitäts-Skala (0-5)

Auch ein 'kurz versucht' (1) zählt. Jede Anstrengung wird anerkannt - nicht nur perfekte Tage.

Unterstützende Sprache

Kein 'Du hast versagt'. Stattdessen: 'Du gibst dein Bestes' und 'Morgen ist ein neuer Anfang'.

Goals-First Motivation

Wenn ADHS-Gehirne das 'Warum' verstehen, steigt die Motivation. Goals-First verbindet jede Gewohnheit mit einem Ziel.

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Häufig gestellte Fragen

Bis zu 70% der Erwachsenen mit ADHS erleben emotionale Dysregulation (Shaw et al., 2014) – erhöhte Empfindlichkeit gegenüber wahrgenommener Ablehnung, bekannt als Rejection Sensitive Dysphoria (RSD). Klassische Tracker können durch wertende Sprache und Streak-Verluste RSD-Episoden auslösen.
Nein. DopaLoop wurde mit ADHS im Hinterkopf entwickelt, aber die Prinzipien - keine Beschämung, flexible Intensität, Fokus auf Fortschritt - helfen allen Menschen.
An Tagen mit niedriger Energie zählt auch eine 1 (kurz versucht). Das verhindert das Alles-oder-Nichts-Denken, das bei ADHS besonders schädlich ist.
  1. Shaw, P., Stringaris, A., Nigg, J., & Leibenluft, E. (2014). Emotion Dysregulation in Attention Deficit Hyperactivity Disorder. American Journal of Psychiatry, 171(3), 276-293.
  2. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

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